Marco gikk fra en hverdag bestående av mye jobb, stress, sjeldne og dårlige måltider, mye alkohol og ingen trening til å trene 3-5 ganger i uken. Dette resulterte også i at han løp maraton. Han har delvis fulgt et kostopplegg, kuttet all alkohol og sukker, delvis fulgt et treningsprogram og hatt fast time med PT en gang i uken. Navn: Marco Lam Alder: 40 år Høyde: 173 cm Vekt: Fra 83 til 67 Senter: EVO
Åh, det var så digg med en ordentlig treningsøkt igår! På mitt nye senter så klart. Fint å orientere seg litt allerede og teste ut ulike øvelser på ulike spots. Men, nok om det. Igår lagde jeg noen superenkle og kjempegode pannekaker til lillemor. Vi var tomme for bananer og måtte dermed bruke eple, men det funket like bra. Maya (som hun heter, ikke lillemor;)) likte de også veldig godt.
Når det kommer til rumpetrening og rumpeøvelser, så kan jeg med hånden på hjertet si at hip thrust er min nr. 1 øvelse både for BYGGING og PUMPING. Den kan gjøres i ulike varianter, personlig foretrekker jeg den liggende på benk hvor stangen løftes opp fra gulvet, men det er det som passer min kropp best. Da er det enklere å løfte tyngre også, noe som er essensielt om man
Hei hei! Da er jeg tilbake igjen med ny side og blogg – hurra! Siden sist har jeg satt en liten babyjente til verden og viet meg selv til henne for å gi hun en trygg og god start på livet. Snart tar pappa over og mor skal ut i arbeid igjen. Dette blir altså veldig spennende da jeg nå skal starte litt fra scratch og bygge ting opp fra
Som nybegynner på treningssenteret er det ikke alltid like lett å vite hvor, hva og hvordan du skal begynne for å komme i gang med treningen på en trygg og effektiv måte. Med dette programmet kan du trene igjennom hele kroppen og slippe å tenke altfor mye på teknikk. Her får du allikevel noen enkle tips som er fint å ha i bakhodet når du trener styrke på egenhånd. La
Få sterke og veltrente armer med disse øvelsene. Her trener du ikke bare armer, men også andre muskelgrupper som rygg, bryst, skuldre og kjerne. Økten behøver ikke ta lenger tid enn rundt 20 minutter og kan kombineres med en intervalløkt på mølla f.eks. Repetisjonsantall og sett kan legges opp som en sirkel og kan utføres 2-3 runder. Ett-bens push up – 12 repetisjoner Kan gjøres enklere ved å ha begge
Blomkålpizza med mozzarella og skinke Pizzakosen behøver ikke være forbeholdt kun helgene, når det finnes så mange sunne alternativer til pizza. Denne varianten er lettvint å lage, lav på karbohydrater og veldig smakfull. Prøv den i kveld da vel! ? Denne oppskriften tilsvarer to medium pizzaer og metter to sultne personer. Du trenger til pizzabunnen: 1 stort blomkålhode 2 egg 2 ss havremel (eller annet valgfritt mel) En dæsj olje