Få sterke og veltrente armer med disse øvelsene. Her trener du ikke bare armer, men også andre  muskelgrupper som rygg, bryst, skuldre og kjerne.

Økten behøver ikke ta lenger tid enn rundt 20 minutter og kan kombineres med en intervalløkt på mølla f.eks.
Repetisjonsantall og sett kan legges opp som en sirkel og kan utføres 2-3 runder.

Ett-bens push up – 12 repetisjoner
Kan gjøres enklere ved å ha begge føttene i gulvet eller knærne.
Fokus: Brystet frem og unngå for mye svai i ryggen

Sideplanke med rotasjon – 8 repetisjoner på hver side
Gjøres enklere ved å sette det kneet til gulvet eller jobbe på albue istedenfor hånd.
Fokus: Hold hoftene oppe i en rett plankeposisjon. Skuldre over albuer under hele rotasjonsbevegelsen

Liggende triceps press – 12 repetisjoner
Kan også utføres liggende på benk
Fokus: Ligg med naturlig svai, sikt vekten mot pannen og pass på at albuene ikke faller utover

Bicepscurl med skulderpress – 10 repetisjoner
Kan også gjøres stående eller sittende i statisk knebøy posisjon
Fokus: Lås overarm under bicepscurl, før du roterer skuldre slik at lillefinger vender ut. Gjør deretter en skulder press. Pass på å holde skuldre nede og magen stram.

 Renegade roing – 10 repetisjoner
Kan gjøres på knærne for enklere variant
Fokus: Forsøk å holde hoftene helt rett og tipp bekkenet bakover slik at du unngår for mye svai. Utfører du øvelsen på knærne er det viktig å få rumpa ned, slik at du står i en planke også på knærne.

Dips på benk – 10 repetisjoner
Kan gjøres vanskeligere ved å legge på en vektskive eller elevere ett ben
Fokus: Hold brystet oppe og kroppen så nære inntil benken som mulig. Senk skuldrene, og pass på at ikke nakken spennes mer enn den behøver.

God trening! 🙂