Som nybegynner på treningssenteret er det ikke alltid like lett å vite hvor, hva og hvordan du skal begynne for å komme i gang med treningen på en trygg og effektiv måte.
Med dette programmet kan du trene igjennom hele kroppen og slippe å tenke altfor mye på teknikk.
Her får du allikevel noen enkle tips som er fint å ha i bakhodet når du trener styrke på egenhånd.
- La føtter, knær og hofter peke i samme retning.
- Pass på at knærne holder seg bak tærne. Press fra hælene og stram rumpa.
- Stram magen, unngå svai og løft brystet opp.
- La skuldrene være lett trukket tilbake og slapp av i nakken din.
Som nybegynner er det ikke om å gjøre og trene så tungt og ofte som mulig, men start rolig med 2-3 rolige økter i uken slik at ledd og muskler kan vende seg til en ny type belastning. Når teknikken sitter og 12 reps x 3 begynner og føles enkelt kan du øke belastningen og etter hvert også gå litt ned på repetisjonsantall.
| Øvelse | Serier | Reps |
| Beinpress | 3 | 12 |
| Nedtrekk | 3 | 12 |
| Rygghev | 3 | 12 |
| Liggende beinhev | 3 | 12 |
| Push ups | 3 | 12 |
Beinpress 
Nedtrekk med bredt grep
Rygghev
Liggende beinhev
Push up til benk
God trening! 😀