MIN GRAVIDITET OG TRENING

*BANK I BORDET* jeg hadde en UPÅKLAGELIG graviditet fra mai – februar. Beste tiden å gå gravid spør du meg. (som har så bred erfaring, haha) Jeg var aldri kvalm og kastet aldri opp. Jeg slet ikke med noe særlig bekkenløsning, ei eller vann i kroppen eller cravings (om man kan kalle det en plage). Men om jeg var trøtt de første månedene? Ja. Jeg jobbet morgen og sene kvelder,

TRENINGSØKT I GARASJEN

I juli i sommer var barnepassen på det lokale treningssenteret stengt, så for å sikre meg litt trening den mnd gikk jeg til innkjøp av treningsutstyr som jeg kunne bruke i garasjen. Siden bilen står utenfor. 😉 En vektstang med totalt ca.40 kg og et par hantler med totalt, tja 20 kg, men kan også doble og mikse og matche med vektskivene. Det er et godt alternativ 2, selvom egentid

PT KUNDE MARCO SIN HISTORIE

Marco gikk fra en hverdag bestående av mye jobb, stress, sjeldne og dårlige måltider, mye alkohol og ingen trening til å trene 3-5 ganger i uken. Dette resulterte også i at han løp maraton. Han har delvis fulgt et kostopplegg, kuttet all alkohol og sukker, delvis fulgt et treningsprogram og hatt fast time med PT en gang i uken. Navn: Marco Lam Alder: 40 år Høyde: 173 cm Vekt: Fra 83 til 67 Senter: EVO

EPLEPANNEKAKER FOR LITEN OG STOR

Åh, det var så digg med en ordentlig treningsøkt igår! På mitt nye senter så klart. Fint å orientere seg litt allerede og teste ut ulike øvelser på ulike spots. Men, nok om det. Igår lagde jeg noen superenkle og kjempegode pannekaker til lillemor. Vi var tomme for bananer og måtte dermed bruke eple, men det funket like bra. Maya (som hun heter, ikke lillemor;)) likte de også veldig godt.

HIP THRUST

Når det kommer til rumpetrening og rumpeøvelser, så kan jeg med hånden på hjertet si at hip thrust er min nr. 1 øvelse både for BYGGING og PUMPING. Den kan gjøres i ulike varianter, personlig foretrekker jeg den liggende på benk hvor stangen løftes opp fra gulvet, men det er det som passer min kropp best. Da er det enklere å løfte tyngre også, noe som er essensielt om man

NY START

Hei hei! Da er jeg tilbake igjen med ny side og blogg – hurra! Siden sist har jeg satt en liten babyjente til verden og viet meg selv til henne for å gi hun en trygg og god start på livet. Snart tar pappa over og mor skal ut i arbeid igjen. Dette blir altså veldig spennende da jeg nå skal starte litt fra scratch og bygge ting opp fra

5 ØVELSER FOR NYBEGYNNERE

Som nybegynner på treningssenteret er det ikke alltid like lett å vite hvor, hva og hvordan du skal begynne for å komme i gang med treningen på en trygg og effektiv måte. Med dette programmet kan du trene igjennom hele kroppen og slippe å tenke altfor mye på teknikk. Her får du allikevel noen enkle tips som er fint å ha i bakhodet når du trener styrke på egenhånd. La

6 ØVELSER FOR STERKERE ARMER

Få sterke og veltrente armer med disse øvelsene. Her trener du ikke bare armer, men også andre  muskelgrupper som rygg, bryst, skuldre og kjerne. Økten behøver ikke ta lenger tid enn rundt 20 minutter og kan kombineres med en intervalløkt på mølla f.eks. Repetisjonsantall og sett kan legges opp som en sirkel og kan utføres 2-3 runder. Ett-bens push up – 12 repetisjoner Kan gjøres enklere ved å ha begge

PIZZA MED BLOMKÅLSBUNN

Blomkålpizza med mozzarella og skinke Pizzakosen behøver ikke være forbeholdt kun helgene, når det finnes så mange sunne alternativer til pizza. Denne varianten er lettvint å lage, lav på karbohydrater og veldig smakfull. Prøv den i kveld da vel! ? Denne oppskriften tilsvarer to medium pizzaer og metter to sultne personer. Du trenger til pizzabunnen: 1 stort blomkålhode 2 egg 2 ss havremel (eller annet valgfritt mel) En dæsj olje