Vi går mot vinter, mørke morgener og tidlig mørke kvelder. Til glede for noen, deprimerende for andre. Vi får mindre sol på kroppen og føler oss trøtte og bleike. Vi er ikke like flinke til å spise frukt og grønnsaker og ei heller får vi D vitaminer fra sola. Etter en lang arbeidsdag vil vi helst bare hjem, spise middag, legge unger. Også! Endelig kan vi legge oss på sofaen til vi flytter oss over i senga. Noen som kjenner seg igjen? 🙂

Trening og endorfiner – kroppens eget narkotikum
Den deilige følelsen som ofte kommer etter en hard treningsøkt, utløses av endorfiner som frigjøres naturlig i kroppen. Disse kalles ofte for kroppens eget morfin og gir en følelse av glede, energi og velvære. Og nettopp på grunn av dette er det desto viktigere for oss å trene nå som solen ikke skinner på huden vår mer og været er grått. Det å vite at en treningsøkt utløser lykkeendorfiner kan jo være nok til å få deg på trening, men så er det jo alltids enda litt mer motiverende å ha andre mål å jobbe mot også.

Her er noen tips til å holde på motivasjonen og få treningen til å bli en del av din hverdag.

1. TRENINGSFORM

Finn en treningsform du liker. Vi kan like godt starte med denne, for syntes du treningsformen du bedriver er dritkjip, så blir det vanskelig for deg å fortsette. Du må kanskje prøve deg litt frem, men til slutt vil du finne den type aktivitet som får deg til å fortsette og forhåpentligvis også glede deg til neste time eller økt. Er yoga din greie? Gjør det! Dansing? Styrketrening på gymmet? Løping i skogen? Alle har sine preferanser, men det viktigste er at du gjør DIN greie. Det er treningen du faktisk gjennomfører som funker best i lengden.

Jeg elsker å trene variert, men styrketrening er det jeg liker best og dermed prioriterer. På sommeren liker jeg å løpe og jeg syntes også gruppetimer kan være gøy og motiverende. Jeg elsker følelsen av å føle meg sterk og jeg syntes også det er gøy å jobbe med kroppssymmetrien min. Ellers har jeg i voksen alder prøvd meg på både hip hop dans og yoga. Det er gøy som en variasjon, men styrketrening er MIN greie 🙂

2. MÅL

Å ha noen konkrete mål kan være viktig og motiverende for å holde deg på gli  i perioder som du ikke orker noe som helst. Sett deg gjerne et langsiktig, konkret og hårete mål. Sett også delmål underveis og tenk at veien mot målet skal være en gøy, utfordrende og erfaringsrik del av prosessen. Her er det også viktig å lage seg en god plan og sørge for å følge den.

Dette er som regel mine kunders mål:
1. Ned i vekt
2. «Stramme opp» bli sterkere og øke muskelvolum
3. Livsstilsendring, få rutiner på kosthold og trening
4. Tilegnet kunnskap om trening. Teknikk, programdesign osv.

Mine mål gjennom tiden har vært:
Trene og spise etter en plan for å komme i best mulig sceneform til en fitnesskonkurranse. Trene for å øke muskelmasse under en periode og deretter for å vedlikeholde muskelmasse og redusere fettprosent
Trene meg opp til Toughest race som jeg var med på i 2014
Trene og holde meg frisk og rask under graviditet og restituere raskt
Trene meg til en frisk rygg etter en vond og stiv rygg i nesten ett år

3. VELVÆRE

Ikke alle trener for et konkret mål. De fleste trener for å føle seg bra og ha energi og overskudd til familie, jobb og det hverdagen krever. Å kjenne at kroppen er sterk og utholdelig. Å kjenne lykkerus og glede etter en løpetur i skogen eller en avslappet og god følelse i ledd og muskler etter en yogatime. Det er vel nok motivasjon i seg selv. 🙂

Følelsen etter en tung styrkeøkt eller en intervalløkt med 4×4 er ubeskrivelig syntes jeg. Svett og sliten på en deilig måte. Jeg føler meg mer opplagt. Huden er mer glødende og kroppsholdningen er sterk og stolt. Jeg føler meg bra! Jeg kommer hjem til lillemor og er super gladkristen og overivrig i lek og kos.
Å føle seg bra, ha et godt selvbilde og være glad i seg selv gjør at du kan gi så mye mer av deg selv til andre også og spre positiv energi og glede 😀

    

4. BELØNNING

Du kan få deg selv opp av sofaen og på trening ved å lage belønninger for deg selv og arbeidet du legger inn.

1)
Du ønsker å komme inn i din gamle favorittkjole eller et par jeans . Denne kjolen eller buksen skal sitte som støpt i desember når du skal på tur eller julebord med jobben. Belønningen? Du sparte penger på å kjøpe deg noe nytt og kan bruke pengene på noe annet fint til deg selv. SPA eller massasje f.eks. 🙂 Ellers er det jo belønning i seg selv og føle seg fin i en kjole man ikke har følt seg så fin i på et tidspunkt.

2)
Du jobber mot birken og bestemmer deg for å belønne deg selv med en ny sykkel om du fullfører på bedre tid enn sist

3)
Du ønsker å bli sterkere og øke i muskelmasse. Når du har nådd målet ditt som er knebøy med din egen kroppsvekt på ryggen eller du ser at du faktisk har fått litt muskler på kroppen, ja da kan du vel belønne deg med noen nye treningsklær kanskje. 

Selv er jeg kanskje ikke så materialistisk av meg. Jeg har esker med lite brukt treningsklær og mange par treningssko. Allikevel ender jeg opp med den samme svarte tightsen og enten en grå eller hvit treningstopp. Haha. Men uansett, jeg er for belønninger om man har nådd et mål man er stolt av! Min belønning etter fitnesskonkurranse var nok mestringen i seg selv. Å klare å fullføre noe man ikke hadde trodd. Så var det jo selvfølgelig spising i etterkant 😉 Ellers var nok en reise til Maldivene en liten belønning etter et år med mye jobb, fitnesskonkurranser og deltidskurs på siden.


Ellers blir man alltids litt mer motivert for trening av en treningspartner eller to, varierte treningsomgivelser, en loggbok og en plan, en god musikkliste å høre på eller en personlig trener 🙂

Vi har en lang høst og vinter i møte, men jeg lover at det KAN bli litt lettere å komme seg på trening med disse tipsene. Prøv å finn ut hva din greie er og husk at en times trening kun er 4 % av døgnet ditt.

God trening 🙂