En stor del av jobben min som PT er å sette opp treningsøkter. På PT timer og i treningsprogram. Å designe treningsprogram og treningøkter tilpasset hvert individ er noe av det jeg syntes er mest gøy med denne jobben. Man kan være kreativ, samtidig som man må ta hensyn til mål og forutsetninger. Det er vel min måte og være «kreativ» på siden jeg ikke ble stylist eller frisør. 😉

Så, neste gang du skal sette opp en økt du skal trene på treningsstudio kan du ta med deg noen av disse tipsene. For det er greit å vite hva du skal gjøre når du kommer på trening, så unngår du tulletrening og sløsing av tid. Øktene er for deg som ikke er interessert i apparater og er hakket viderekommen. En typisk lavterskel økt kan jeg legge opp nederst i innlegget.

Hvordan legge opp en fullkroppsøkt med tung/medium/lett belastning som utfordrer kroppen på ulike måter

• 2 baseøvelser f. eks knebøy og benkpress
  Utfordrer de største muskelgruppene og samtidig flere. Ta gjerne litt tyngre vekter og færre repetisjoner (4-6 rep)
• 2 unilaterale øvelser f. eks strake markløft på ett ben og hantelroing på benk
  Utfordrer stabilitet og balanse/ubalanser. Velg gjerne øvelser for de muskelgruppene som ikke var hovedfokus i baseøvelsene. Medium rep. antall (9-12 rep)
• 2 core øvelser f.eks pallof press og planke i slynge
  Utfordrer core muskulatur i ulike vinkler og bevegelser. Kombiner f.eks stående og liggende (10-15 rep)
• 2 kroppsvekt/pulsgivende øvelser f.eks burpees og box jumps
  Utfordrer eksplosivitet og utholdenhet. Ha gjerne litt flere repetisjoner og jobb i høyere tempo (10-20 rep)

Slik kan en typisk økt for meg selv eller kundene mine se ut. I tillegg starter jeg alltid med dynamisk oppvarming og bevegelighet, noe de aller fleste setter stooor pris på.

Så har vi de som er ute etter noe mye enklere og helst kun vil trene på apparat og tredemølle. Da kan en typisk «lavterskel» økt se slik ut:

• Generell oppvarming med rask gange på tredemølle
• 3 øvelser i apparat f.eks beinpress, sittende roing og brystpress
• 2 øvelser for core f.eks vanlig statisk planke og sideplanke med bekkenhev
• 1 øvelse på kondisjonsapparat f.eks rointervaller

Ikke for vanskelig og ikke for lett for en nybegynner. Trygt og greit for de som vil starte enkelt.

Har du noen mål innen helse og trening som du ønsker å oppnå? Trenger du et spark i rumpa for å komme i gang og på riktig vei? Send meg en mail på maria@lykkeligsterk.no så legger vi en plan for deg.

Lykke til og god trening! 🙂