Hei dere! 🙂

Her kommer en enkel og effektiv hjemmeøkt for dere som ikke kommer dere på et treningssenter eller trives best med hjemmetrening og lettere vekter eller kroppsvekt som motstand. Økten har fokus på rumpe, lår og mage, men resten av kroppen er også med.

Gjør gjerne alle øvelsene etter hverandre. 12 repetisjoner på hver øvelse og gjenta hele runden 3 ganger.

Knebøy med strikk og manual (eller uten)

De fleste kjenner vel til knebøy nå, men tenk at du setter deg ned på en lav benk, eller faktisk sett deg ned på en lav benk. Eller en stol eller sofa. Stram rumpe og mage og oppretthold en god holdning gjennom hele bevegelsen

Utfall til siden

Stå med bred fotstiling og gå fra side til side. Forsøk å ha hele foten i gulvet og ikke falle for mye forover i overkropp. Bruk rumpe og ben til å komme deg opp og over på andre siden

Glute bridge med strikk og vektskive (eller uten)

Plasser føttene under knærne, stram mage og hev hoftene opp og ned fra gulvet. Stram rumpa under hele løftet og knip litt ekstra på toppen

Ustabil planke på hånd

Start i en planke på håndflate. Løft først det ene benet opp fra gulvet og løft deretter motsatt arm. Hold i 3 sekunder før du bytter side

Sideplanke med skulderhev

Start i en sideplanke på albue. Bruk en vekstskive eller annen lett vekt og gjør en skulderhev med strak arm ned til hoften og opp igjen

Bicycle crunch

Gjør en crunch på skrå, før venstre albue mot høyre kne og motsatt. Repeter annenhver gang og spenn magemusklene under hele øvelsen

Dette er enkle øvelser som kan gjøres både med og uten treningsutstyr. Gjør du de riktig og mange nok ganger så skal du nok bli svett og kjenne det godt etter økta. 🙂


Vil du lære mer om hjemmetrening og hvordan det er å få en PT hjem til deg? Send en mail til meg på maria@lykkeligsterk.no, så hjelper jeg deg.

GOD TRENING TIL ALLE HJEMMETRENERE OG NYT RESTEN AV HELGEN

Ps: Sorry dårlig kvalitet på bildene, men han som skulle hjelpe med bildene hadde andre planer og fikset seg på badet i bakgrunn der istedet. Så da ble det filming med iphone gitt…………………………… 😉

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

%d bloggere liker dette: