Er du en av de som har et hjemmegym eller gjør som meg, trener hjemme i helgene for å spare tid? Er du mann i tillegg? Da har jeg en fin fin fullkropp styrkeøkt til deg her. Forøvrig kan denne økten like fint gjøres på et treningsstudio også. Perfekt hvis det er prime time og mange om utstyret.

Og modellen, ikke bare er han er fantastisk pappa og kjæreste, men nå stiller han jammen opp som treningsmodell for dama si også. HVOR fin er ikke han da, hehe. Og grunnen til at jeg spurte han er fordi jeg vet jeg har flere lesere og følgere som er gutter og dere som er jenter har sikkert en mann eller kjæreste som kan dra nytte av disse øvelsene.

Dette er en økt som trener absolutt hele kroppen, med KUN ett sett manualer og kroppen som belastning.

1. Knebøy med skulderpress x 12 repetisjoner
2. Rumenske markløft x 12 repetisjoner
3. Enarms roing med manual x 12 repetisjoner
4. Pushups på manualer x 12 repetisjoner
5. Utfall bakover med bicepscurl x 12 repetisjoner
6. Foroverbøy sidehev x 12 repetisjoner
7. Triceps pushups x 12 repetisjoner
8. Mountain climbers x 20 repetisjoner

Her er det bare å kjøre så mange runder du orker og gidder og være kreativ med antall sett og reps. Hva med 1 runde av alle øvelser og 100 repetisjoner? Eller 10 sett og 10 repetisjoner? Eller standard 3-4 sett og 10-15 repetisjoner. Whatever floats your boat! 🙂

Da håper jeg at du uansett om du er gutt eller jente tester denne økten idag.

Og takk igjen til samboer som stiller opp som en EKTE bloggesamboer.

GOD SØNDAGSTRENING til dere!