Hei hei!
Jeg må ærlig innrømme at jeg har vært skikkelig dårlig på treningsfronten i det siste og ikke trent mer enn et par ganger i uken kun for vedlikehold. Det har vært så mange andre spennende ting jeg har drevet med at treningen dessverre har blitt nedprioritert. Men det er når man er litt på «bunn» at lysten og motivasjonen til å oppnå noe kommer igjen, så her er jeg nå. Veldig klar for prestasjon og fremgang på treningen igjen, samtidig som at måltidene våre der hjemme er godt sammensatte med masse grønnsaker. Jeg syntes det er lett å glemme bort grønnsakene i hverdagen så her har vi litt å hente.
Jeg tenkte å dele min treningsplan og matplan for uken, kanskje dere vil la dere inspirere til å enten kopiere det, haha, eller planlegge egen trening og mathverdag.
Treningsplan for uken
Dag 1 – Tung ben
Hip thrust
Strak markløft
Bulgarsk splittbøy
Lår curl
Tåhev
Dag 2 – Tung overkropp
Roing
Benkpress
Skulderpress
Facepull
Push ups
Dag 3 – Lett/medium ben
Knebøy
Ettbens strake markløft
Hip thrust
Kick backs
Gående utfall
Tåhev
Dag 4 – Lett/medium overkropp
Sittende roing
Skrå brystpress med manualer
Sidehev
Omvendt flies
Planke på ball
Sit ups på ball
Bicycle crunch
Som dere ser er jeg en sucker for enkle baseøvelser med ulik rep range, ihvertfall når målet er å bygge og bli sterkere.
Matplan for uken (barnevennlig og sunt)
Mandag
Lasagne med søtpotet og grønnsaker
Tirsdag
Kylling, ris og grønnsaker med asiatisk saus
Onsdag
Stroganoffgryte med potetmos
Torsdag
Thaisuppe med fisk og grønnsaker
Fredag
Biff eller taco 😀
Her går det i enkle hverdagsmiddager, men for meg er det viktig at det ikke tar for lang tid, at Maya kan spise det og at det smaker godt for alle. Så er det jo opp til en selv hvor kreativt og smakfullt man vil gjøre det.
- Lag en matplan og handleliste og hold deg til det = penger å spare
- Lag en treningsplan for uken og hold deg til det = tid og energi å spare
Lykke til! Nå må jeg komme igang med ukens første treningsøkt før handling og middag.
Ha en fin uke <3