Her kommer ukens treningsdagbok med fire styrkeøkter gjennomført.

Mandag
Bein tung

a) Knebøy 50×5 60×4 60×4 40×10
b) Amerikanske markløft 40×6 60×4 (altfor tungt) 40×8
c) Bulgarsk splittbøy 14×6 14×6 14×6
d) Hip thrust på bosu 20x 25 *3
e1) Leg extension 20x 15 20x 15 20x 25
e2) Leg curl 20x 15 20 x 15 20 x 15
e3) Tåhev i beinpress 60 x 20 60 x 20 60 x 20

Tirsdag
Fri

Onsdag
Overkropp tung

a) Benkpress  35×4 40×4 30×10
b) Sittende roing 20×5 25×5 25×5
c1) Facepull sittende på gulvet 17,5×10 20,5×10 20,5×10
c2) Skulderpress m/manualer 8×10 10×10 12×4
c3) Tricepspress 12,5 x 10 *3
c4) Sidehev 4×10*3
d1) Situps på ball 2 x 20
d2) Sideplanke 2 x 30 sek

Torsdag
Bein medium/lett

a1) Hip thrust i smith 20 x 12 *3
a2) Boksbøy 30 x 10 *3
b1) Glute ham raise i rygghev 8kg x10*2
b2) Gående utfall 12kgx12*2
c1) Tåhev i beinpress 70×20*3
c2 Leg curl 20×15*3

Fredag
Overkropp medium/lett

a) Chins KV X 3 lilla strikk x 8 lilla strikk x 8
b) Benkpress 25×12 *3
c1) Omvendt flies i kabel x12*2
c2) Tricepspress m/manual 10×15 *3
c3) Sidehev dropset 6-5-4 x max
d1) Planke «sag» på ball 10 *2
d2) SItups på ball 10 * 2

Jeg er fornøyd med ukens treningslogg fordi jeg gjennomførte på de planlagte dagene og hadde litt bedre struktur enn i forrige uke. Måtte jo det 😉 Var veldig fornøyd med knebøyen på mandag, da det har blitt en stund siden jeg har gjort det nå og samme med chins på fredag. Lenge siden jeg har gjort det også, men jeg klarte å holde på de få jeg klarer med egen kroppsvekt.

Digg å få litt lang pause mellom beinøktene, så jeg har bra med trøkk når jeg først skal trene rumpe og lår. På fredagsøkta hadde jeg ikke så god tid og jeg var nesten helt tom etter de førse rundene med chins. Alt etter ble da bare enkel gjennomgang før helgen. Jeg har helt fri fra trening både lørdag og søndag, så da blir jeg ekstra gira når jeg setter igang igjen til uka.

Nå er jeg på vei ut med lille my. Hun har nye sko igjen, så det eneste som står i hodet hennes nå er bare å komme seg ut og få testet de. «schkoo det er schkoo». Da er det bare å kle seg for sol og vind og nyte søndagen på beste vis.

Ha en nydelig søndag 🙂