Det blir som regel en del beinøvelser i de treningsprogrammene jeg lager, både til kunder og meg selv. Og hvem kan klandre oss 😀 Det er bra å ha litt muskler i underkroppen og i tillegg er det jo flott å se på. Hip thrust, knebøy og sumo eller amerikanske markløft er som oftest standard øvelser som alltid er med, men det er også noen andre ettbeins eller unilaterale øvelser
Heisann! Helgen gikk raskt forbi og idag er det HALLOWEEN! Vi skal på fest med lillemors fetter og kusiner, så idag skal hun kles ut til sin første halloween fest. Ho ho ho. På søndag hadde jeg et STORT behov for en ordentlig kvalitetsøkt, så Martin tok med Maya på cafe i byen, mens jeg koste meg en HEL time på EVO. Det har skjedd svært sjelden siden jeg ble
I juli i sommer var barnepassen på det lokale treningssenteret stengt, så for å sikre meg litt trening den mnd gikk jeg til innkjøp av treningsutstyr som jeg kunne bruke i garasjen. Siden bilen står utenfor. 😉 En vektstang med totalt ca.40 kg og et par hantler med totalt, tja 20 kg, men kan også doble og mikse og matche med vektskivene. Det er et godt alternativ 2, selvom egentid
Når det kommer til rumpetrening og rumpeøvelser, så kan jeg med hånden på hjertet si at hip thrust er min nr. 1 øvelse både for BYGGING og PUMPING. Den kan gjøres i ulike varianter, personlig foretrekker jeg den liggende på benk hvor stangen løftes opp fra gulvet, men det er det som passer min kropp best. Da er det enklere å løfte tyngre også, noe som er essensielt om man
Som nybegynner på treningssenteret er det ikke alltid like lett å vite hvor, hva og hvordan du skal begynne for å komme i gang med treningen på en trygg og effektiv måte. Med dette programmet kan du trene igjennom hele kroppen og slippe å tenke altfor mye på teknikk. Her får du allikevel noen enkle tips som er fint å ha i bakhodet når du trener styrke på egenhånd. La
Få sterke og veltrente armer med disse øvelsene. Her trener du ikke bare armer, men også andre muskelgrupper som rygg, bryst, skuldre og kjerne. Økten behøver ikke ta lenger tid enn rundt 20 minutter og kan kombineres med en intervalløkt på mølla f.eks. Repetisjonsantall og sett kan legges opp som en sirkel og kan utføres 2-3 runder. Ett-bens push up – 12 repetisjoner Kan gjøres enklere ved å ha begge